2018年12月26日，清華MBA學生心理學俱樂部在舜德樓116組織了一場關于焦慮情緒應對的主題講座。本次講座由學校學生心理發(fā)展指導中心副主任劉丹老師主講，劉老師擁有北京大學心理學博士學位，是中國心理學會注冊系統(tǒng)督導師，任中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會家庭治療學組的副理事長，德國德中心理治療研究院副主席。劉老師不僅是心理學界的權威，更堅持長期奮斗在學校一線，為廣大同學排憂解難，深受同學們的愛戴。

主講人劉丹老師

活動開始前，劉老師先帶大家做了熱身運動，原來緩解焦慮的一個有效辦法就是多運動，教室的氣氛瞬間輕松活躍起來。

接下來，劉老師開門見山給出了焦慮的定義，告訴大家研究表明研究生的焦慮程度是普通人群的6倍多，41%達到了中度至重度焦慮。這也難怪同學們對這一主題如此之感興趣。通過焦慮情緒和焦慮癥的對比，讓大家更清晰地認識了焦慮情緒源自生存本能，人人皆而有之，凡存在于幾周之內且能正常做事的焦慮就不屬于焦慮癥疾病的范疇。這樣清晰的界定讓很多同學一下子釋然了，降低了對焦慮的恐懼。劉老師還告訴大家，焦慮情緒是倒U型曲線，情緒到了一個頂點會自然回落，但是焦慮值不應該降到0。焦慮情緒并不是一無是處，它具有提醒危險、激發(fā)能力和建立聯(lián)結的功能。說到聯(lián)結，很多同學不知道，那些經(jīng)常對他人訴說自己焦慮的人往往真的會得到更多幫助呢。

接下來到了最關鍵的部分，劉老師給出了4種焦慮應對的方式：調整認知法、隔膜呼吸法、身體掃描法和系統(tǒng)整合法，并且逐一帶大家練習。面對焦慮，首先要調整目標，降低我們的預期。我們的預期常常是要達到一個目標而且沒有痛苦，殊不知兩者是密切相關的，就像站在珠穆朗瑪之巔，空氣也會異常稀薄。越高的目標，會帶來越高的焦慮。適當降低目標，可以降低焦慮。呼吸法是一種簡單易學的方法，我們需要練習一分鐘呼吸6次，一呼一吸每次10秒。

關于系統(tǒng)整合法，同學們拿到了一張表，按照指導語完成了下面的活動：

1.   想一想自己最焦慮的一件事，為它的焦慮程度打分；

2.   掃描身體的每個部位，體會并記錄自己在想到這件事時的軀體部位和感受、想法、情緒、行動/行動的愿望，小組分享；

3.   思考這件事對自己的影響，包括正面的、負面的和不確定是正面還是負面的影響，和同學們分享；

4.   列出自己緩解焦慮的方法，小組分享；

5.   分享哪些方法是你可以借鑒其他小伙伴的？把這些方法加入到自己的工具箱里，至少有10種方法以便輪換使用；

6.   列出應對焦慮的資源地圖，包括人、機構、物質、事情等，小組分享；

7.   再次體會以上內容，重新給焦慮程度打分，記錄自己的改變，特別是感受、想法和行動上變化。

熱烈討論和分享

整個過程中，同學們進行了多輪分享，也在不斷整理自己的思路，這一過程之后，很多同學對剛才事件的焦慮程度打分下降了1-4分不等。

分享中同學提到用瑜伽降低焦慮，并帶領大家做動作

對大家的提問，劉老師給出了一一答復。例如，劉老師認為面對微信群鋪天蓋地的信息帶來的焦慮，可以做適當?shù)暮Y選和甄別，退出自己認為無關緊要的微信群來緩解焦慮感；斷舍離可以用來應對焦慮，每周列一個任務清單，然后根據(jù)待辦事項的輕重緩急，將其中三分之一列為可以延期的任務，同時通過比對或許可以發(fā)現(xiàn)清單中有一些任務是能夠刪除的，這將提高工作效率。而且，劉老師提出，運動健身也是應對焦慮較好的選擇。

在一片輕松的氛圍中，活動圓滿結束，很高興心理學俱樂部能在寒冬中為大家?guī)頊嘏透袆印Ｍ瑢W們紛紛反饋和講座前相比，面對同樣的事情，焦慮程度真的減輕了。劉老師建議大家需要不斷地開發(fā)適合自己的方法，并堅持練習，養(yǎng)成習慣，力爭以良好的心態(tài)為祖國健康工作50年。

心理學俱樂部向劉老師贈送禮物

部分同學與老師的小合影

【關于清華MBA學生心理學俱樂部】：

清華MBA學生心理學俱樂部旨在聚合對心理學感興趣的同學，開展各類心理學講座、工作坊、沙龍交流等活動，希望不僅能夠給大家提供一個心理學學習與社交的平臺，而且能夠以互動體驗的方式讓大家獲得精神上的支持，提高自我認知，提升幸福感，為MBA的學習和工作注入更多的能量。心理學俱樂部誠邀您的加入，希望我們成為一個能夠深入了解自己，幫助別人的群體。

供稿：2017級MBA P2班 申思